いびきの原因は、寝ているときに空気が鼻やのどを自由に通り抜けることができないことにあります。これにより、周囲の組織が互いに押し付けられ、振動が発生します。喉や鼻の組織が大きい人は、いびきをかく可能性が高くなります。いびきの治療には、耳栓やイヤーマフの使用が含まれます。いびき防止枕を使用することも役立ちます。
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耳栓の使用
いびきはうるさく、多くの人が睡眠中に騒音を遮断するために耳栓を使用します。また、家の中で機械を使用したり、狩りをしたり、オートバイに乗ったりする場合など、他の理由でも役立ちます。ヘルメットをかぶっていても、風切り音は耳に有害です。耳栓を使用すると、パートナーのいびきに悩まされることなく、ぐっすり眠ることができます。
耳栓を使用すると、いびきの問題に対する安価で簡単な解決策になります。さまざまな素材とカスタマイズ可能なイヤーチップを備えた、いくつかの種類の耳栓が市場で入手できます。ほとんどの耳栓は騒音をある程度遮断するように設計されていますが、一部の耳栓はわずかな騒音を通過させる場合があります。
耳栓を選ぶ際の最も重要な考慮事項は、それが提供する快適さです。完璧にフィットするものを見つけるには、いくつか試してみる必要があるかもしれません. 外耳道のサイズと人が寝る位置によっても、耳栓の適切なフィット感が決まります。ただし、騒音低減評価 (NRR) は、耳栓がどの程度騒音を遮断するかを示します。NRR が高いほど、ノイズリダクションが向上します。購入する前にNRRレーティングと価格を確認してください。
いびきに耳栓を使用する前に知っておくべきことがいくつかあります。まず耳栓が気持ち悪い。それらは外耳道を塞ぎ、閉所恐怖症になる可能性があります。ぐっすり眠るためには、快適な耳栓を見つけることが重要です。
第二に、特にラテックスアレルギーがある場合、耳栓は耳の感染症を引き起こす可能性があります. これらの感染症は非常に深刻で、恒久的な難聴につながる可能性があります。最も効果的な耳栓はシリコンまたはワックスでできており、外耳道の入り口に留まり、外耳道をふさぎません。これらのプラグは高価で、外耳道に合わない場合があります。
最後に、耳栓は製造元の指示に従って使用する必要があります。使用するプラグの種類によっては、予想以上にうまく機能する場合があります。パッケージの指示に従い、使用後は毎回洗うことを忘れないでください。耳栓の使用中に問題や合併症が発生した場合は、すぐに医師���相談してください。
イヤーマフの使用
イヤーマフは騒音を遮断するために耳の上に装着されますが、副作用がある場合があります。耳の圧迫感やめまいを引き起こす可能性があります。また、高周波音の聞こえを妨げ、感染症を引き起こす可能性があります。
イヤーマフは、騒がしい環境で作業する人に適しています。また、特に隣同士で寝ている場合は、パートナーのいびきを隠すためにも使用できます。家の中で機械を使ったり、スポーツ観戦をしたりするときにも、耳栓を着用することができます。ヘルメットをかぶっていても風切り音は非常に有害な場合があるため、イヤーマフはオートバイに乗るときのサイクリストの耳を保護するのにも役立ちます.
耳栓に加えて、ヘッドフォンもノイズを遮断するのに役立ちます。耳栓は完全に効果があるわけではありませんが、夜間の騒音の量を減らすことができます。それらは安価で、寝台を邪魔しません。ただし、いびきを完全に遮断したい場合は、カスタムメイドの聴覚保護具の使用を検討する必要があります。いびきの音は交通騒音より最大 80 デシベル大きく、通常の会話は 40 ～ 50 デシベルです。いびき音の低周波は体の骨を介して伝達されるため、最適な聴覚保護具でもそれらを完全にブロックすることはできません。
高品質の耳栓とイヤーマフを使用すると、いびきを約 40 デシベル減らすことができます。2000 Hz にノッチがあり、これは小骨の共振周波数と相関しています。この周波数帯域は、音声明瞭度にとって重要です。
いびきを遮断するだけでなく、イヤーマフはパートナーの睡眠時無呼吸の頻度を減らすこともできます. いびきをかくパートナーがいると、ぐっすり眠ることが難しくなります。睡眠不足は、怒りや罪悪感を生む可能性があります。
いびきから気をそらすために音楽を使用する
音楽を使って眠りから気をそらすことは、いびきの効果的な治療法です。この手法の有効性は、さまざまな研究者による研究に基づいています。オージェイは1997年に友人が彼のいびきがひどすぎて以前の関係の崩壊につながったと彼に言った後、このアイデアを思いつきました. いびきの原因は軟口蓋が緩んでいて、呼吸ごとに大きな音の振動が発生しているのではないかと彼は疑っていました。彼は、睡眠中の空気の力に抵抗できるように、口蓋の調子を整えることができるかどうか疑問に思いました.
睡眠のために音楽を聴くことには、身体的なメリットだけでなく、心理的なメリットもあります。リラックスできるので、睡眠にもつながります。重要なことは、良いヘッドフォンを使用して音楽を聴くことです。こうすれば、特に部屋がうるさい場合に、部屋にいる他の人に迷惑をかけることはありません。
いびき音を遮断するもう 1 つの方法は、睡眠中に自然の音を聞くことです。また、睡眠アプリを使用して、いびきをブロックすることもできます。または、別の部屋で寝ることもできます。これは、高価ないびき防止ヘッドフォンを購入する予算がない人のためのオプションです.
研究者は、人々が睡眠を助けるために音楽をどのように使用しているかを測定するために調査を設計しました。調査には、使用頻度を決定するための 4 つの自己報告スケールとカスタム作成の混合方法の回答質問が含まれていました。この研究にはオープンテキストの回答も含まれており、参加者は音楽の使用に関する追加情報を提供できます。
慢性的ないびきは、人の認知能力、意思決定能力、および感情状態に影響を与える可能性があります。最終的には、心臓病やその他の健康問題につながることさえあります。できるだけ早くこの状態に対処するための措置を講じることが重要です。
いびき防止枕の使い方
いびき防止枕を使用すると、いびきを軽減したり、消したりするのに非常に効果的です。いびきの音はあなたの睡眠を妨げ、ベッドパートナーの睡眠を妨げる可能性があります. これらの枕は、首をサポートし、背骨を整列させるように設計されているため、いびきの原因となる軟部組織の振動が軽減されます。
ほとんどのいびき防止枕には、枕が体の形に順応するための慣らし期間があります。年に 1 回交換する必要がある枕もあれば、たまにしか使用しない枕もあります。良い枕は慣れるのに時間がかかりますが、睡眠を改善し、いびきを止めるのに役立ちます.
いびき防止枕には、さまざまなスタイルとデザインがあり、さまざまなレベルのサポートと硬さがあります。これらの枕の多くは、首を支え、空気の通り道を開く低反発素材またはその他の高品質の素材を使用しています。
もう 1 つの人気のあるオプションは、Smart Nora です。このデバイスは、位置監視デバイスを使用して、最も快適な位置を見つけるのに役立ちます。スマート学習アルゴリズムは、振動の強度と周波数を調整するのに役立ちます。Smart Nora は、不快な寝姿勢のときに膨らむ枕の中身も使用できます。これは、睡眠時無呼吸に苦しんでいる場合に役立ちます。
ベッドの頭を上げる枕を使用するなど、他にもさまざまないびきの治療法があります。また、気流が部分的に妨げられる可能性が高くなるため、仰向けで寝るのも避けることをお勧めします。アルコールと喫煙はどちらも睡眠を妨げるため、健康的な体重を維持することも良い考えです.
いびき防止耳栓を使用していびきをブロックすることは、慢性的ないびきに苦しんでいる人にとって有益です。調査によると、成人の最大 25% が生涯に少なくとも 1 回はいびきをかきます。したがって、いびき防止耳栓を使用することは、騒々しいベッドメイトの影響を軽減する効果的な方法です。
